Релаксация перед экзаменом по вождению

Исчезновение стрессора – т.е ситуации, которая заставляла нас переживать, не гарантирует полную расслабленность, даже если все осталось позади. После тяжелого дня или даже недели напряженной работы, важно организовать качественный отдых не только для мозга, но и тела.

Девушка в машине

Дело в том, что тревога и беспокойство вызывают мышечное напряжение, а напряжение мышц, в свою очередь, усиливает негативные эмоции. В результате у человека, часто переживающего стрессы, формируется так называемый мышечный корсет, который он постоянно носит и который служит причиной психического напряжения.

Мозг, получая дополнительную порцию возбуждения от напряженных мышц, еще больше возбуждается и посылает обратно к мышцам новые приказы. Разорвать этот порочный круг можно лишь полностью расслабив мышцы, но основная сложность в том, что они хорошо понимают только один приказ: «Сократиться!», а указание «Расслабиться!» фактически не воспринимают.

Автошкола Техника выделила 3 важных правила, которые помогут совладать со стрессом и извлечь максимальную пользу.

Если впереди вас ждет экзамен по вождению или другое важное событие, а главная проблема – страх и нервное напряжение, используйте данные техники, чтобы легче преодолеть поставленную задачу:

1. Воспринимайте стресс как энергичность и решительность.

Вин дизель в машине

2. Не живите мыслями во времени, где вас еще нет.

Мужчина в машине

3. Расслабляйте тело, чтобы успокоить мозг.

Женщина в машине

Теплая ванна или массаж могут дать временный эффект спокойствия, но не помогают понять какие зоны больше всего реагируют на стресс и как избежать их напряжения в другой раз.

Отличной методикой в данном случае является “прогрессивная релаксация”, которая была разработана Эдмундом Джекобсоном. Он предложил использовать на первый взгляд парадоксальный путь – сначала максимально напрячь мышцы, которые уже находятся в тонусе и лишь потом попытаться сбросить напряжение. Оказалось, что, используя этот «принцип контраста», можно достичь большую степень расслабления.

Если же человеку удастся расслабить свои мышцы и успокоить дыхание, то и его мозг успокоится, а затем стихнут и эмоции.

Данная техника имеет также преимущество в своем удобстве. Не важно где вы находитесь – в очереди на кассе или переполненном автобусе. Все, что нужно – максимально сильно напрячь зоны, которые чаще всего реагируют на стресс: шея, плечи, пресс, ягодицы или ноги. Когда вы почувствуете жжение и сильную усталость в данных областях – расслабляйтесь и обратите внимание на ощущение размягчения, распространения волны тепла и приятной тяжести в прорабатываемом участке тела, вместе с этим придет чувство покоя и отдыха.

Желаем комфортных и приятных поездок! 🙂

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.